Dietas para Adelgazar Rápido. Grupos de alimentos

Las dietas para adelgazar rápido que te proponemos están basadas en tomar alimentos de los distintos grupos para asegurar el aporte calórico y de nutrientes necesario. Dietas saludables.

Dietas para Adelgazar Rápido. Grupos
Dietas para Adelgazar Rápido. Grupos

Los grupos de alimentos de las dietas para adelgazar Rápido

En estas dietas para adelgazar rápido que te ofrecemos habrás visto que los alimentos y cantidades a tomar diariamente se encuentran clasificados en uno de estos cuatro grupos: verduras, féculas, proteínas y frutas para tratar de facilitarte el seguimiento de la dieta.

Aquí tienes las cantidades y tipos de alimentos de cada uno de los grupos de la dieta para adelgazar. Estos valores son los mismos para todas las dietas pues en cada una de ellas ya se indica el mayor o menor número de unidades a incluir. Recuerda que debes elegir solo una opción del grupo indicado en las dietas para adelgazar rápido.

Distribución de los alimentos por grupos en las dietas para adelgazar Rápido

Verduras

  • 300 gramos de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, calabacín, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, escarola, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.
  • 200 gramos de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, cardo, puerros.
  • 100 gramos de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

Féculas 

  • 120 gramos de guisantes o alubias frescas.
  • 100 gramos de patatas o boniatos.
  • 40 gramos de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.
  • 30 gramos de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

Proteínas

  • Carnes 100 gramos de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
  • Pescados 130 gramos de pescado azul o blanco.
  • Huevos 2 huevos.

Frutas

  • 300 gramos de melón, sandía, pomelo.
  • 150 gramos de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
  • 120 gramos de manzana, melocotón, pera.
  • 75 gramos de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas, higos.

Observaciones en las dietas para adelgazar Rápido

  • Pesar los alimentos crudos, libres de desperdicios, convertirlos a medidas caseras.
  • En dietas para adelgazar rápido es conveniente que realice las cinco comidas diarias, y varíe los alimentos siempre dentro del mismo grupo.
  • Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
  • No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
  • Puede sustituir 100 ml. de leche desnatada por un yogurt natural desnatado o 40 gramos de queso tipo Burgos.
  • Cada 10 gramos de pan puede sustituirse por una galleta.
  • Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.
  • Como bebida refrescante en las dietas para adelgazar rápido puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda.
  • Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
  • Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
  • Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La sucralosa no pierde su poder edulcorante al elevar la temperatura por encima de 100 ºC.
  • La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, al vapor, cocidos o a la plancha.

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